بیوتین چیست و آیا واقعا به رشد مو یاری می نماید؟ - مجله یک کامپیوتر

خیلی از افراد به خاطر اینکه از فواید بیوتین بیشتر بهره مند شوند، مصرف بیوتین خود را افزایش می دهند. در این مطلب با ما همراه باشید تا بدانید چگونه بیوتین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، از یک مکمل بیوتین چه انتظاراتی باید داشته باشید، کمبود بیوتین چه علت هایی می تواند داشته باشد و عوارض جانبی آن چیست.

تحقیقات علمی در خصوص بیوتین و رشد مو چه می گویند

کراتین یک پروتئین پایه است که مو و پوست و ناخن را تشکیل می دهد. واضح است که بیوتین، زیرساخت کراتین بدن تان را بهبود می دهد. اما فراتر از آن، محققان هنوز واقعا مطمئن نیستند نقش بیوتین در مراقبت از مو یا پوست چیست. پژوهش هایی که در خصوص تاثیرات بیوتین بر رشد مو اجرا شده، زیاد نیست. تا به امروز، شواهد محدودی وجود دارد که نشان می دهد افزایش مصرف بیوتین ممکن است به رشد مو یاری کند.

مثلا در مطالعه ای در سال 2015، به زنانی که مو های کم پشتی داشتند، دو بار در روز و به مدت 90 روز یک مکمل پروتئین دریایی (MPS) داده شد که حاوی بیوتین بود و به گروه کنترل نیز دارونما داده شد. در آغاز و خاتمه دوره مطالعه، تصاویری از پوست نواحی سر که مو های بسیار کمتری داشتند گرفته شد.

مو های افراد شستشو داده شد و تعداد مو های ریخته شده شمرده شدند. محققان دریافتند زنانی که مکمل بیوتین مصرف نموده بودند، رویش موی قابل توجهی در نواحی از پوست سر که موهایش کم پشت بوده داشته اند. در ضمن ریزش مو در این افراد کمتر بوده است. مطالعه ای در سال 2012 توسط همین محققان اجرا شده بود و همین نتایج را نشان داده بود. یعنی بعد از 90 و 180 روز، رویش و کیفیت موی افراد بهتر شده بود.

روزانه به چه اندازه بیوتین احتیاج دارید

کمبود بیوتین مسئله ای نادر است بنابراین انجمن غذا و داروی آمریکا، میزان معین و توصیه شده ای برای دریافت بیوتین ارائه نداده است. احتیاج روزانه هر فرد به بیوتین می تواند بسته به سن، جنسیت و سلامت عمومی او متفاوت باشد. اما کارشناسان دستورالعمل زیر را توصیه نموده اند.

• هر فرد ده سال یا بالاتر:

  باید بین 30 و 100 میکروگرم در روز بیوتین دریافت کند.

• نوزادان و بچه ها:

  از زمان تولد تا 3 سالگی، 10 تا 20 میکروگرم در روز.

• بچه ها 4 تا 6 سال:

  25 میکروگرم در روز.

• بچه های 7 تا 10 سال:

  30 میکروگرم در روز.

زنان باردار و شیرده به میزان بیشتری بیوتین احتیاج دارند. بهتر است در خصوص میزان بیوتین مورد احتیاجتان با پزشک خود مشورت کنید. در ضمن می توانید به وسیله رژیم غذایی یا با مصرف مکمل بیوتین، احتیاج بدن تان به بیوتین را پاسخ دهید.

غذا های سرشار از بیوتین

به احتمال زیاد هم اکنون بیوتین مورد احتیاج بدن خود را دریافت می کنید، اما اگر مایلید دریافت بیوتین خود را افزایش دهید می توانید غذا هایی که حاوی بیوتین هستند را بیشتر در رژیم غذایی خود بگنجانید، مانند:

• جگر و قلوه
• زرده تخم مرغ
• مغز ها مانند بادام، گردو و بادام زمینی
• دانه های سویا و سایر حبوبات
• غلات کامل
• موز
• گل کلم
• قارچ
• هویج
• سیب
• کاهو
• اسفناج

گرما می تواند از اثرگذاری بیوتین کم کند، بنابراین بهتر است این مواد غذایی را خام مصرف کنید یا خیلی کم حرارت دهید. مقدار بیوتین در هر غذایی متفاوت می تواند باشد، پس بهتر است هر وقت تردید داشتید، اطلاعات مربوط به ارزش تغذیه ای را چک کنید. این کار یاری تان می نماید آیتم هایی را انتخاب کنید که بیشترین بیوتین را دارند.

عوارض کمبود بیوتین

همان طور که گفتیم کمبود بیوتین، نادر است، اما به هر حال وجود دارد و بهتر است با علائم آن آشنا باشید:

• بثورات پوستی قرمز رنگ، مخصوصا در صورت
• خشکی و فلسی شدن پوست
• خشکی چشم ها
• شکننده شدن مو ها
• ریزش مو
• احساس خستگی
• بیخوابی و مشکل در به خواب رفتن
• کم اشتهایی
• تهوع
• افسردگی
• احساس سوزش یا سوزن سوزن شدن در دست ها و پا ها
• درد عضلانی
• تغییرات در گوارش (ناراحتی معده به صورت مکرر)
• ترک هایی در گوشه های دهان
• تشنج
• مشکل در راه رفتن

کمبود بیوتین چگونه تشخیص داده می گردد؟

علائم کمبود بیوتین ممکن است با خیلی از بیمار های دیگر مشابه بوده و اشتباه گرفته گردد. اگر علائم تان ناشی از مسئله ای دیگر باشند، پزشک تان ابتدا علائم را طبق عارضه مورد نظر درمان خواهد نمود، اما اگر علائم رفع نشدند، سایر احتمالات ممکن آنالیز می گردد.

اگر پزشک مشکوک به کمبود ویتامین B7 یا همان بیوتین باشد، آزمایش خون می تواند سطح این ویتامین را در خون تان نشان بدهد. در صورت لزوم، آزمایش های خون بیشتر و تخصصی تری انجام می شوند تا سایر فاکتور ها سنجش شوند. طبق این اعداد، می توان تشخیص داد کمبود بیوتین دارید یا نه. گاهی پایین بودن سطح ویتامین B7، نتیجه یک عارضه یا اختلال دیگر است.

چه عواملی می توانند سبب کمبود بیوتین در بدن شوند

باز هم می گوییم که کمبود بیوتین شایع نیست. پزشکان معمولا در پیدا کردن علت کمبود این ویتامین، احتمالات زیر را آنالیز می کنند:

دارو ها

بعضی از دارو ها می توانند باعث شوند بدن نتواند به خوبی بیوتین را جذب کند. این دارو ها شامل آنتی بیوتیک ها و دارو های ضد تشنج می شوند. در ضمن آنتی بیوتیک ها، باکتری های خوب روده را که می توانند به طور طبیعی بیوتین فراوری کنند، تخریب می کنند.

مسائل روده ای

بعضی از عوارض مزمن روده ممکن است مانع جذب مواد مغذی به وسیله تغذیه شوند. این عوارض شامل بیماری کرون و کولیت می شوند.

رژیم های غذایی بلند مدت

رژیم های بسیار سخت و محدود نیز می تواند باعث شوند نتوانید انواع و اقسام ویتامین ها و املاح را از غذا هایی که می خورید دریافت کنید. داشتن رژیم غذایی متعادل، برای سلامتی لازم است و شما می توانید با مصرف طیف گسترده ای از غذا ها باز هم به هدف تان در کاهش وزن دست پیدا کنید.

کمبود بیوتینیداز

این اختلال وراثتی، بسیار نادر است. کمبود بیوتینیداز، اجازه نمی دهد بدن، بیوتین را بازیابی کند. بدن انسان می تواند از بیوتین پیش از اینکه از بدن دفع گردد، چند بار استفاده کند. افرادی که دچار کمبود بیوتینیداز هستند نمی توانند بیوتین را بازیابی کنند. این اختلال اغلب در ماه های اولیه زندگی تشخیص داده می گردد، زیرا علائم شدیدی دارد. این علائم معمولا در عرض چند ماه بعد از تولد خود را نشان می دهند.

سایر علت های ژنتیکی

اختلالات ژنتیکی دیگری نیز وجود دارند که می توانند سبب کمبود بیوتین شوند مانند فنیل کتون اوری و نقص در انتقال بیوتین. فنیل کتون اوری، شیوع بیشتری نسبت به سایر علت های ژنتیکی کمبود بیوتین دارد. نوزادان در زمان تولد از بابت این عارضه آنالیز می شوند، زیرا در صورتی که زود تشخیص داده نشده و درمان نگردد، منجر به مسائل نورولوژیکی شدیدی خواهد شد.

مکمل های بیوتین

اگر فکر می کنید بیوتین کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، یا قصد دارید دریافت بیوتین تان را افزایش دهید، مصرف مکمل می تواند به شما یاری کند.

مکمل های بیوتین هم به شکل قرص و هم به صورت کپسول وجود دارند. همواره سعی کنید مکمل ها را از فراوری کننده ها و برند های معتبر تهیه کنید و اطلاعات روی محصول را به دقت مطالعه نمایید. بیشتر افراد می توانند از مکمل بیوتین استفاده کنند. این مکمل معمولا عوارض جانبی خاصی ندارد، اما ممکن است در بعضی از افراد حالت تهوع، گرفتگی یا اسهال ایجاد کند.

شما می توانید مکمل بیوتین را همراه با غذا مصرف کنید تا از احتمال عوارض جانبی آن کم کنید. توصیه می کنیم جهت اطمینان، پیش از مصرف مکمل بیوتین ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می تواند دوز مناسب مکمل بیوتین را به شما توصیه کند.

سایر فواید بیوتین

هر چند تحقیقات بیشتری احتیاج است تا به اطلاعات دقیق تری در خصوص تاثیرات بیوتین بر رشد مو برسیم، اما بیوتین فواید دیگری نیز دارد که شواهد علمی آن ها را ثابت نموده اند:

مثلا بیوتین یکی از ویتامین های گروه B است که به سلامت سوخت و ساز یاری می نماید. بیوتین، گلوکز گرفته شده از کربوهیدرات ها را به انرژی برای بدن تبدیل می نماید و به آمینو اسید ها در انجام عملکرد های طبیعی بدن یاری می رساند. در ضمن گفته می گردد بیوتین:

• التهاب را کاهش می دهد.
• عملکرد ادراکی را تقویت می نماید.
• به کاهش قند خون در افراد دچار دیابت یاری می نماید.
• کلسترول خوب یا HDL را افزایش داده و از کلسترول بد یا LDL کم می نماید.
• خطرات و هشدار ها

افزودن بیوتین بیشتر به رژیم غذایی، خطری ندارد، اما شما همواره باید پیش از مصرف هر مکمل جدیدی ابتدا این مسئله را با پزشک تان در میان بگذارید. بیوتین، تداخل خاصی با غذا ها و دارو ها ایجاد نمی نماید، اما پزشک تان باید تائید کند که مکمل بیوتین با سایر دارو هایی که احتمالا مصرف می کنید، تداخلی ندارد. در ضمن پزشک شما با توجه به شرایط خاص خودتان، دوز مناسب را به شما پیشنهاد می نماید و از عوارض جانبی احتمالی آن مطلع تان می سازد.

بیوتین یک ویتامین محلول در آب است، بنابراین هر بیوتین اضافی که وارد بدن تان گردد، به وسیله ادرارتان دفع خواهد شد. همین مسئله باعث می گردد احتمال عوارض ناشی از اوردوز بیوتین بسیار بسیار پایین بیاید. اگر بعد از افزایش مصرف بیوتین، دچار بثورات پوستی بی دلیل یا غیرمعمول شدید، به پزشک تان اطلاع دهید. در موارد نادر، چنین عارضه ای می تواند علامت اوردوز بیوتین باشد.

پزشک تان برای تائید اوردوز با بیوتین، علائم، زیرا را در شما آنالیز خواهد نمود:

• پایین بودن سطح ویتامین C
• پایین بودن سطج ویتامین B6
• بالا بودن سطح قند خون
• کاهش فراوری انسولین

در صورتی که پزشک تان مطمئن گردد علائم تان ناشی از اوردوز در بیوتین است، دوز مصرفی تان را کاهش خواهد داد.

چقدر طول می کشد نتیجه مصرف بیوتین را ببینید؟

بیشتر افراد تا زمانی که به مدت چند ماه مصرف بیوتین را افزایش ندهند، نتیجه قابل توجهی نمی گیرند. برای اینکه بهترین نتیجه را از مصرف بیوتین بگیرید باید مصرف تان را به طور پیوسته ادامه دهید. اگر مصرف بیوتین را به وسیله رژیم غذایی افزایش می دهید، باید چندین ماه هر روز غذا های بیوتین دار مصرف کنید تا بیوتین کافی برای تاثیرگذاری وارد بدن تان گردد و تفاوت را احساس کنید. اگر از مکمل بیوتین استفاده می کنید، باید هر روز طبق دستور پزشک تان آن را مصرف کنید.

طبق مطالعاتی که از بین سال های 2012 تا 2015 اجرا شده، احتمالا 90 روز طول می کشد تا از مصرف بیوتین نتیجه بگیرید. نتیجه ای که از افزایش مصرف بیوتین خواهید گرفت شامل افزایش رشد و درخشش موهای تان می گردد. گفته می گردد هر چه مدت زمان طولانی تری از بیوتین بیشتری بهره ببرید، نتایج بهتری خواهید گرفت.

منبع: healthline

بانیما: قدرت گرفته از سیستم مدیریت محتوای بانیما