آشنایی با ورزش ایروبیک و مزایای شگفت انگیز آن

به گزارش وبلاگ ابزاری احمد، ورزش ایروبیک (Aerobic) نوعی فعالیت هوازی بوده که هدف آن بهبود سیستم مصرف اکسیژن می باشد. این گونه تمرینات معمولا بصورت مداوم انجام می شوند.

آشنایی با ورزش ایروبیک و مزایای شگفت انگیز آن

ایروبیک یکی از مهیج ترین و شادترین ورزش هایی است که بسیار مورد علاقه افراد به خصوص خانم هاست. شاید تا به حال تنها تاثیر تمرینات این ورزش را تنها کاهش وزن و رسیدن به یک اندام متناسب و بی نقص می دانستید اما بهتر است بدانید این ورزش علاوه بر ایجاد تناسب اندام در فرد مزایای بسیار دیگری هم به همراه دارد که می تواند شما را نسبت به انتخاب آن به عنوان ورزش مورد علاقه تان قانع کند.

ایروبیک چیست؟

ایروبیک گونه ای ورزش و فعالیت بدنی با ترکیبی از تمرینات هوازی موزون همراه با تمرینات روزمره حرکات کششی و قدرتی است که با هدف بهبود و گسترش همه جوانب آمادگی جسمانی همراه است. حرکات آن معمولاً با نواخت و ضرب موسیقی و با یاری یک آموزگار انجام می پذیرد. به طور کلی هر فعالیتی که احتیاج بدن به استفاده از اکسیژن را برای مدت قابل توجهی افزایش دهد ایروبیک نام دارد. در اجرای حرکات این ورزش، تمرکز ذهنی از اهمیت بسزایی برخوردار است. این مسئله موجب رشد ذهنی و توسعه خلاقیت می گردد. امروزه در بسیاری از نقاط دنیا، این ورزش پرتحرک و پرجاذبه، به عنوان یک ابزار باارزش برای حفظ سلامتی و تندرستی انسان ها محسوب می گردد.

انواع ورزش های ایروبیک

ورزش های ایروبیک شامل گروه وسیعی از ورزش هاست که شما باید با توجه به علاقه خود و شرایط جسمانی خود و با مشورت یک مربی ورزشی یکی از آن ها را انتخاب کنید. پیاد ه روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، قایقرانی، اسکی و حرکات موزون از جمله گزینه های در اختیار شما هستند. ضمناً شما باید دشواری تمرینات خود را تنظیم کنید. یکی از ساده ترین روش هایی که می توانید متناسب بودن دشواری تمرینات را برای خود حدس بزنید، تست صحبت نام دارد، شما باید قادر باشید وقتی که تمرین می کنید، به راحتی هم صحبت کنید.

شیوه انجام حرکات و تمرینات

ورزش ایروبیک یک فعالیت سه مرحله ای است. ابتدا گرم کردن به مدت 5 الی 10 دقیقه با نرخ ضربان 50 الی 60 درصد حداکثر نرخ ضربان قلب و سپس تمرین حداقل 20 دقیقه با نرخ 75 الی 80 درصد نرخ ضربان حداکثری قلب انجام می گردد و مرحله نهایی سرد کردن و آرام کردن بدن به مدت 5 الی 10 دقیقه با نرخ ضربان قلب در حدود 50 الی 60 درصد حداکثر نرخ ضربان است.

ایروبیک و تناسب اندام

از آنجایی که حرکات ایروبیک از سوخت چربی بهره می گیرند، با انجام آن چربی های اضافی بدن به عنوان سوخت یا انرژی مصرف شده و وزن اضافی بدن کاهش می یابد و با ادامه چنین حرکاتی به تدریج قلب و سیستم عروقی و تنفسی در مقابل فعالیت های حرکتی از کارایی بالاتری برخوردار می شوند. اگر هدف اصلی شما از تمرین ایروبیک از دست دادن چربی و وزن اضافی باشد، 6 یا 7 نوبت در هفته که تقریبا معادل روزی یک مرتبه است، می تواند تاثیر بالقوه ای روی اندام شما داشته باشد و شما را به وزن مطلوبتان برساند. در مجموع آنچه در انجام این تمرینات حائز اهمیت است افزایش مدت زمان انجام حرکات، استمرار و تکرار و بالا بردن میزان دشواری تمرینات می باشد. مخصوصا اگر در شرایط جسمانی مناسبی نیستید، وزن اضافی دارید، سالخورده اید و یا در دوران بهبودی از مصدومیت و سپری کردن دوران نقاهت هستید، این تمرینات برایتان بسیار مفید خواهد بود.

تمرینات ایروبیک برای بهبود تناسب و اندازه دست ها ، پاها و دیگر اعضای بدن مثل قفسه سینه و باسن طراحی شده اند.

مزایای انجام تمرینات ایروبیک

انجام این تمرینات در سلامت معجزه می نماید، فقط کافی است حرکت کنید تا از مزایای بی شمار آن برای روح و جسم بهره مند شوید. فواید مهم این ورزش شامل موراد زیر می گردد:

تقویت قلب

تمرینات ایروبیک به عظیم تر و قوی تر شدن ماهیچه های قلب یاری می نمایند. این نتیجه افزایش پمپاژ خون است. این گونه تمرین موجب کاهش نرخ ضربان قلب در زمان استراحت می گردد.

تقویت ریه ها

حرفه ای هایی که قصد قوی کردن ماهیچه های دستگاه تنفسی را دارند ، انواع تمرینات در سطوح مختلف را با هم دیگر ترکیب می نمایند. این کار موجب سهولت ورود و خروج جریان هوا به ریه ها می گردد.

احساس آرامش داشتن

انجام حرکات ورزشی ایروبیک به صورت منظم باعث آزاد شدن آندرفین در بدن شده که یک مسکن (ضد درد) طبیعی است.

کاهش افسردگی و اضطراب

تمرینات ایروبیک با افزایش اعتماد به نفس به وسیله کاهش وزن مؤثر و به تحرک واداشتن بدن به سلامتی روحی یاری می نمایند. این موجب کاهش افسردگی و اضطراب گشته و علاوه بر آن احساس شادکامی را افزایش می دهد.

کاهش چربی خون

اگر شما برگه آزمایش خود را در دست دارید و از افزایش چربی بد خون نگران هستید، این ورزش می تواند به کاهش این چربی و افزایش چربی خوب بدن یاری کند. با کاهش میزان چربی بد خون، امکان تشکیل لخته در رگ های شما کاهش یافته و از شر سکته مغزی هم خلاص می شوید.

تقویت نیروی جنسی

در سال 2003 مطالعه ای در دانشگاه هاروارد نشان داد مردانی که ایروبیک کار می نمایند از نظر قوای جنسی همچون مردان 2 تا 5 سال جوان تر از خود، عمل می نمایند.

پیشگیری از سرماخوردگی

ایروبیک باعث افزایش قدرت ایمنی بدن شما شده و مقاومت بدن را در برابر بیماری های ویروسی خفیف مثل سرماخوردگی و آنفلوآنزا افزایش می دهد.

گردآوری: مجله اینترنتی وبلاگ ابزاری احمد

منبع: ستاره

به "آشنایی با ورزش ایروبیک و مزایای شگفت انگیز آن" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "آشنایی با ورزش ایروبیک و مزایای شگفت انگیز آن"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید